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游泳鍛煉益處多 適合所有人
作者:system  時間:2019-05-09

游泳是在水中進行的,水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用,具體作用如下:

  一、游泳能夠提高心肺功能。

  游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

  游泳還能增加呼吸系統的機能,游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

  參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

  游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統的發育,這一點是其它運動項目不可替代的,人從平臥狀態到靜止站立,由于重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,于是心動容積減少,這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變為平臥時,體內流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由于重力作用對心臟的壓力減少,也使血液回心比站立時容易,于是心容積加大(約740毫升),心率減慢

  游泳時,由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。

  游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

  現代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。

  二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。

  進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些弱點,如不能吃苦、意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛,然而很多家長意愿,讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質,培養遵守紀律的良好習慣。

  三、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥。

  游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中,只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的按摩和沖擊,形成一種特殊的按摩發式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。

  四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。

  游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。

  參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

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