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專家發現:很多人不會跑步
作者:system  時間:2019-05-09

  專家發現:很多人不會跑步

  很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。黃光民告訴記者,在他的一些研究中發現,包括現在一些中學生在上體育課時,跑步姿勢都不正確。

  應前后擺臂,不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前后擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利于身體向前運動形成的合力,影響速度。

  應腳跟先著地,不要腳尖先著地。跑步落腳時,應該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現腳酸累等癥狀。

  應挺胸收腹,不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說,跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利于呼吸。

  應“三吸一呼”,不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣,對此,黃光民說,在跑步時應深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節奏,吸三口氣后,呼出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。

  掌握正確方法 跑步不受傷

  跑步作為一種有氧健身運動,不受傷是鍛煉的前提。對此,黃光民建議,跑步者平時做一些下肢力量訓練,如下蹲動作、跳臺階等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區里跑步,注意觀察場地,以免發生意外;跑步時準備充足的水,最好是鹽糖水。

  在跑步前應做一些熱身運動,如擴胸運動,活動四肢關節,在跑步中不要隨意變速,保持勻速。跑不動感覺累的時候,不要一累就歇下來,應再堅持幾分鐘,極限期很快就過去了,這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束后,不要立刻就坐下來,還要再慢跑幾分鐘,有助于從運動狀態過渡到到休息狀態。此外,黃光民提醒,飯后一小時內和睡前一小時內,不要跑步鍛煉。

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